الجمعة، 15 أكتوبر 2021

جدول تمارين رياضية للمبتدئين وأفضل التمارين لانقاص الوزن

نقدم لكم في هذا المقال جدول تمارين للمبتدئين سهل وبسيط وايضآ افضل التمارين لخسارة الوزن وحرق الدهون ،حيث ان الرياضة غذاء للروح والجسد لذلك ينصح دائما بممارسة التمارين الرياضية للكبار والصغار حيث انها تعمل على تعزيز صحة وقوة العضلات كما تعمل علي تحسن تدفق الدورة الدموية وتنظم مستوى الكولسترول فى الدم .

تعرف على :المستوى الطبيعي للسكر فى الدم قبل الاكل وبعده وطرق التحكم


جدول تمارين رياضية للمبتدئين

1- تمرين تليين العضلات ، او تمارين احماء  ويستهدف هذا التمرين أعضاء الجسم كافة، وعلى الرغم من بساطة حركاته، هو أساسي في تليين العضلات، قبل ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ الزنود. ويقضي بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليمين وإلى اليسار لمرّات عدّة. ثم، يُحرّك الكتفان بصورة دائريّة، مع مدّ الذراعين إلى الأمام مرّة، وإلى الأسفل مرّة ثانية، وإلى الجانبين مرّة ثالثة. وكذلك، يحرّك التمرين الخصر، بصورة دائرية، ولمرّات عدَّة.

2- تمرين القفز ، فى هذا التمرين قفي مستقيمة، وقومي برفع صدرك، ثمّ انزلي بجسمك بهدوء. ليس مهمًّا الارتفاع الذي ستبلغيه، ولكنّ السرعة مطلوبة. لذا، من الهامّ القيام بقفزات عدّة في الدقيقة. كرّري التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها.

3- تمرين البلانك ،تمرين ال “بلانك” يُساعد في شدّ عضلات الصدر والأكتاف وتنشيف الجسم ، استلقي بوساطة بطنك على الأرض، وارفعي جسمك. ارتكزي على الذراعين وأصابع القدمين، ثم المسي صدرك بيدك. كرّري هذا التمرين لمرّات، مع المبادلة بين القدمين.ويمكنك التعرف علي جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf .

 

ايضآ: تعرف علي تمرين شد الجسم فى اسبوع وافضل 4 تمارين رياضية

جدول تمارين رياضية لحرق دهون البطن تمارين رياضية لحرق دهون البطن

تمرين شد البطن، هذا التمرين يعتبر من التمرينات الفعّالة في إحراق دهون البطن في جدول رياضي الخاص بك، استلقي على ظهرك، وضعي أصابعك خلف رأسك؛ يجب أن تكون الساقان في الهواء. اثني الركبتين وفق زاوية 90 درجة، وارفعي كتفيك. حرّكي جذعك إلى اليمين، مع تمديد ساقك اليسرى، ثمّ اعكسي الحركة. يعدّ هذا التمرين ممتازًا لعضلات البطن.

تمرين الدفع ،وهذا يكرر 15 مرة ،استلقي على الأرض، واستندي بواسطة الكوعين وأصابع قدميكى، مع الحرص أن يكون ظهرك مستقيمًا.
ارفعي جسمك عن الأرض على أن يكون كتفيكى في مستوى الكوعين ورأسك إلى الأمام مع شّد عضلات البطن، واثبتي على هذه الوضعية لـ15 ثانية.

للمذيد :تعرف علي تمرين شد الجسم فى اسبوع وافضل 4 تمارين رياضية

أفضل جدول تمارين رياضية لخسارة الوزن

1- الركض

تعد رياضة الركض من ضمن قائمة أفضل رياضة لحرق الدهون، حيث أنها تتطلب تحريك كافة أجزاء الجسم، ويمكن أن تساعد على حرق ما يقارب 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

2- قفز الحبل

تعود رياضة قفز الحبل بالعديد من الفوائد على الجسم، حيث أنها تعد أفضل رياضة لحرق الدهون وتحتاج إلى بذل مجهود كبيرة وتحريك مختلف مناطق الجسم.

3- المشي السريع

تعد رياضة المشي من الخيارات المريحة والسهلة وهي أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين في ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق، حيث أنها:

لا تسبب ضغط على المفاصل مثل الرياضات الأخرى.

تساعد رياضة المشي السريع في التخلص من دهون الجسم بشكل عام وخاصةً دهون البطن، وذلك في حالة المواظبة على ممارستها بشكل يومي ولمدة 45 إلى 60 دقيقة.

 

4- تمرين الجسر:

يساعد هذا التمرين على حرق الدهون وشد الجسم في منطقة الوركين والفخذين والبطن، ويمكنكِ تنفيذه بالطريقة التالية:

استلقي على ظهركِ، ثم ضعي يديكِ على الجانبين.

ثم ارفعي الحوض بشكلٍ تدريجي للوصول إلى أقصى درجةٍ ممكنة.وحافظي على هذه الوضعية مدة نصف دقيقة. ويكرر هذا التمرين 10 مرات يومياً .

شاهد ايضآ: ماهو المعدل الطبيعي للسكر في الدم ؟ وكيفيه قياسه

للمذيد :تعرف علي فيتامين فارمتون وماهى فوائدة والجرعه المناسبة منه

المصدر :

nuffieldhealth

جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها وافضل الصور .

https://itec-sde.net/?p=649

هفوائد عسل المانوكا وما هي أهم فوائده وأهم مميزاته وخصائصه

لقد جمع فوائد عسل المانوكا جوقة من المعجبين على مدى العقود القليلة الماضية، الناس ليسوا متحمسين فقط لمذاقه الترابي الغني، ولكن أيضاً بالفوائ...