الاثنين، 11 أكتوبر 2021

تعرف علي تمرين شد الجسم فى اسبوع وافضل 4 تمارين رياضية

تمرين شد الجسم يعرف بأنه جملة التمارين والوسائل الرياضية التي تعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في جميع مناطق الجسم، إضافة إلى زيادة قوة عضلات الجسم المترهلة بحيث تصبح متماسكة أكثر.وتساعدك تمارين شد الجسم في الحصول علي جسم متناسق وهذا مايسعي الية الرجال والنساء ،كما ينصح العديد من الأطباء واختصاصي التغذية بممارسة التمارين الرياضية اليومية، التي تمكن أي فرد من المحافظة على رشاقة جسمه بشكل سريع، ومن أهم هذه التمارين .

تعرف علي :فيتامين سنتروم وماهي انواعه وفوائده المتعدده

تمرين شد الجسم في اسبوع

تمرين الاحماء والتمديد : يقوم الشخص بمد جسمه وعمل استطالة لكل أطرافه، بحيث تساعد هذه التمارين على تهيئة العضلات لغيرها من الحركات الأكثر شدة، ومنع حدوث الشدّ العضلي.

تمارين الركض الخفيف : الركض الخفيف بشكل يومي الذي يطلق عليه اسم “الهرولة” يُسهم في شد عضلات الجسم بشكل متناسق. يجب الانتباه عند الركض لارتداء الحذاء المناسب والمريح الذي يساعد على الركض لأكبر قدر ممكن من الوقت.

تمارين الضغط لاعلي (تمارين بوش اب ) :يستلقي الشخص على بطنه ويداه مبسوطتان على الأرض. يقوم الشخص برفع جسمه كاملا مع الحفاظ على الوضعية نفسها وبشكل مستقيم.

تمارين نط الحبل : يُعَد أفضل التمارين الرياضيّة ضمن تمارين شد الجسم وأسرعها نتيجة. يساعد هذا التمرين على شد الجسم والمحافظة على القوام الجميل والجذّاب.

يعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم.

ايضآ:تعرف علي تمرين الاحماء واهميته وماهى انواعه

كما أثبتت الدراسات أنّ ممارسة نط الحبل لمدّة 15 دقيقة، قد تعادل نصف ساعة من لعب رياضة كرة القدم و45 دقيقة من السباحة.

أفضل 4 تمارين شد الجسم للنساء

هذا الروتين يمكنك أن تقوم به في جدول تمارين حديد والذي يعتبر أفضل تمارين لشد الجسم في البيت، هو كما يلي:

• القرفصاء بوزن الجسم: 20 تكرارات.

• تمارين الضغط: 10 تكرارت.

• تمرين المشي والجلوس : 10 لكل ساق (Walking lunges).

• منشارية الدمبل (باستخدام إبريق حليب بوزن 5 كيلو جرام مثلاً أو وزن آخر): 10 كل ذراع.

تمارين المقاومة لشد الجسم للرجال والنساء

• تمرين البلانك : 15 ثانية.

• قفزات جاك : 30 مندوب (Jumping Jacks
تمارين مقاومة ،مثل عمل تمارين ضغط لايك الكتف، تمارين المؤخرة بساق واحدة، تمرين سحب الجسم، ثم أخذ يوم راحة كامل فى جدول تمارين حديد
• القيام بعمل تمرين السحب الأرضي بالدمبل، وتمرين كتف جانبي بالدمبلز، ثم أخذ راحة لمدة يوم كامل.
• تمارين السكوات، وتمرين لانش سكوات حيث انه يعد افضل التمارين لشد البطن والارداف ويمكنك استخدام مشد للبطن .

 

 

واخيرآ لست مضطرًا للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمرين عالي الكثافة. يمكنك القيام بهذا الروتين كامل في منزلك حيث انه اعتمادًا على مقدار الوقت الذي تقضيه خلال اليوم ، يمكنك القيام بتمرينك بالكامل مرة واحدة ، أو تقسيم التدريب إلى أربع جلسات مختلفة طوال اليوم.

تعرف علي: ماهو رجيم الكيتو وماهي انواعه وماهي عيوبة ومميزاته .

للمذيد :تعرف على فوائد واضرار فيتامين سي وماهى الجرعه المناسبة منه ؟

المصدر:

self

تمرين لشد الجسم وما هي أفضل 4 في جدول التمارين الاسبوعي 

 

 

 

https://itec-sde.net/?p=616

تربية الكلاب في المنزل بالتفاصيل و الغذاء المناسب للكلابhttps://bretagne-football.org/?p=668

تربية الكلاب في المنزل، تعتبر الكلاب من الحيوانات الأليفة التي يحبها الكثيرون ويريدون تربيتها واعتبارها صديق، ويوجد أنواع كثيرة من هذه الكلا...